Dieta de Otoño
Empezaremos el día levantándonos antes, SI a quien madruga, dios le ayuda.
Y en ayunas haremos 20 minutos de ejercicio. Enlace SANEAS GYM
Te duchas y aseas lo que necesites y ahora si 2 vasos de agua (20% zumo de limón) y café o tu infusión preferida
Te lavas los dientes HIPOPRESIVOS 2 vasos de agua 20% zumo de Limón Café o Té Verde Matcha
Buenos días
Desayunos (10:30 a 12am)
Lunes
Batido de Proteinas Whey (ver info), y 2 tortas de arroz o maiz con chocolate, yogur y mango ...
Martes
1 Yogur de Coco con Agar Agar 2 Galletas de Avena (RECETA)
Miércoles
1 Yogur o Mus Proteica 30gr de Frutos secos (RECETA)
Jueves
2 Tostas de Espelta 2 Cuch Guacamole 1 Huevo Cocido
Viernes
1 Tortilla Francesa 50gr de Pavo 30gr de Arándanos
Sábado
Leche en Polvo 30gr Proteina Whey 30gr 300 ml de Agua Agar Agar
Domingo
Pudin de Chía con Agar Agar 30gr Frutos rojos
el Almuerzo (13 a 15h)
Puedes llevarte estos platos al "Curro"
Lunes
Crema de Calabacín con Queso Crema 0% y Pipas Brocoli hervido 5 min con Ajo en polvo y Pimentón Picante Gelatina 0%
Martes
120gr Carne de Ternera Picada con Ajo en Polvo y Cebolla en Polvo 1 Tomate Natural en Dados 100 gr de Menestra Salteada (Puede ser de bote)
Miércoles
120gr de Pescado blanco al horno Almejas al vapor con Limón Guisantes con Jamón y Huevo cocido
Jueves
1 Vaso de Arroz Integral Salsa de Tomate 0% Salchichas frescas a la Plancha 1 Yogur de Coco con Agar Agar
Viernes
Lentejas Cocidas en Caldo de Verduras (Tetra Brick) (no añadir sal) 50gr de Fiambre de Pavo 87% mínimo de Carne
Sábado
120gr en Trozos de Pechuga de Pavo 120gr de Patata Cocida 100gr de Queso Batido con Orégano, Pimienta Negra y Sal
Domingo
Ternera al Gusto (Solomillo, Entrecotte...Picada) Añadele Sal, Pimienta Negra y Orégano Patata Cocida u Horno Yogur de Coco con Agar Agar
Para Cenar (19:30 a 21:00)
Lunes
Pescado Blanco Ensalada Verde con Vinagre de Manzana Orgánico
Martes
Hummus al gusto Varitas de Zanahoria Bastones de Calabacín
Miércoles
Mejillones al Vapor Postre de Soja Onza de Chocolate 85%
Jueves
Gambas, Langostinos salteados con Frutos Secos Gelatina 0%
Viernes
Boquerones (Mercadona en Tempura) Ensalada Verde Oscuro
Sábado
Hummus al gusto Varitas de Zanahoria Bastones de Calabacín
Domingo
Mejillones al Vapor Postre de Soja Onza de Chocolate 85%
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Queso batido 0% con frutos rojos
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Oh yeas
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Para Merendar (de 16 a 18h)
Carga las pilas pero no te pases
Lunes
125ml de Kombucha Bebe agua alejado de las comidas
Martes
1 Postre Vegetal de Chocolate
Miércoles
1 Tortilla de Trigo a la Plancha Untada de Crema de Cacahuete Una capa muy fina
Jueves
1 Huevo cocido
Viernes
Leche en Polvo 30gr Proteina Whey 30gr 300 ml de Agua Agar Agar
Sábado
Palomitas Naturales de Maiz, sin edulcorantes, sin aceite, sin mantequilla o sal añadida
Domingo
50gr de Pavo Cocido (fiambre)