Carbos al 35% semana del 31 de enero al 6 de febrero

No hay que eliminar todos los Carbohidratos

En este apartado de la web, podrás seguir una dieta semanal especialmente para tu cometido. Equilibrar tu dieta al 35% de carbohidratos. Todos tenemos un caso particular e individual. Consulta con Óscar si esta dieta es para ti o no.

panqueques de arándano
panqueques de arándano

Buenos días

Desayunos (10:30 a 12am)

Lunes

Batido de Proteinas Whey (ver info), y 2 tortas de arroz o maiz con chocolate, yogur y mango ...

Martes

Sandwich de pan integral, con tortilla de jamón y queso.

Miércoles

Yogur Griego con frutos rojos y nueces

Jueves

Bol de Crunchy (40 gramos) y leche de Almendras (250ml) y un Scoop de Proteinas.

Viernes

2 Mandarinas, Café doble con crema de leche, Tostada de pan integral

Sábado

Tosta de Centeno (2 unidades) con aguacate y huevo cocido.

Domingo
 

Muesli Crunch 40gr con Plátano y leche de Almendras Zero

Bar de tapas

el Almuerzo (13 a 15h)

Siguiendo nuestra estructura de Plato Inteligente

Lunes

Pescado Blanco con Aceite y Limón   |   Brócoli   |   Ens.Verde

Martes

Secreto de Cerdo Asado   |   Champiñones   |   Patata Asada 40gr

Miércoles

Garbanzos con Gambas al Curry 150gr   |   Té Verde

Jueves

Sandwich de Atún   |   30gr de Frutos secos   |   Yogur Griego 120gr

Viernes

Guiso suave de Ternera   |   1 Rebanada de Espelta

Sábado

Huevos Rotos (ver receta)   |   Lasaña de Verduras   |   Gelatina

Domingo

Macarrones con Chorizo y Tomate 150gr   |   Café o Infusión

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Preparando la cena

Para Cenar (19:30 a 21:00)

Lunes

Pescado blanco al horno o AirFryer   |   Ensalada de Pepino

Martes

Lomo de Cerdo con Queso Crema y Calabacín a la plancha   |   Ensalada Verde

Miércoles

Albóndigas de Ternera y Champiñones   |   Ensalada de Rúcula y Apio

Jueves

Tortilla de Patata (ver receta)   |   Tomate y Cebolla picada   |   Yogur sin Lactosa

Viernes

Pasta de Lentejas con Feta, Cherrys y Albahaca  |   Mus de Chocolate

Sábado

Hoy se sale!! Hoy se sale!! Cena libre, sal y diviértete. Evita el alcohol y si no, al menos que sea vino tinto, que contiene Resveratrol, cargado de antioxidantes.

Domingo

Ensalada de Salmón en conserva al Natural, con brotes verdes, hojas de Espinaca, 2 nueces en trocitos, vinagreta de AOVE y Vinagre de Manzana, Sal rosa y Pimienta Negra.

Preparando la cena

Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)

Queso batido 0% con frutos rojos

Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)

Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)

Oh yeas

Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)

Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)

Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)

Merienda al aire libre

Para Merendar (de 16 a 18h)

Se acabaron las OSA´s

Lunes

Queso batido 0% con frutos rojos

Martes

Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)

Miércoles

Batido de Proteinas y leche de Almendras Zero

Jueves

Palomitas de Maiz caseras (ver enlace)

Viernes

Guacamole con bastones de Zanahoria

Sábado

No se merienda, nos reservamos para la cena libre

Domingo

Mus de Chocolate (ver receta)