Carbos al 35% semana del 31 de enero al 6 de febrero
No hay que eliminar todos los Carbohidratos
En este apartado de la web, podrás seguir una dieta semanal especialmente para tu cometido. Equilibrar tu dieta al 35% de carbohidratos. Todos tenemos un caso particular e individual. Consulta con Óscar si esta dieta es para ti o no.
Buenos días
Desayunos (10:30 a 12am)
Lunes
Batido de Proteinas Whey (ver info), y 2 tortas de arroz o maiz con chocolate, yogur y mango ...
Martes
Sandwich de pan integral, con tortilla de jamón y queso.
Miércoles
Yogur Griego con frutos rojos y nueces
Jueves
Bol de Crunchy (40 gramos) y leche de Almendras (250ml) y un Scoop de Proteinas.
Viernes
2 Mandarinas, Café doble con crema de leche, Tostada de pan integral
Sábado
Tosta de Centeno (2 unidades) con aguacate y huevo cocido.
Domingo
Muesli Crunch 40gr con Plátano y leche de Almendras Zero
el Almuerzo (13 a 15h)
Siguiendo nuestra estructura de Plato Inteligente
Lunes
Pescado Blanco con Aceite y Limón | Brócoli | Ens.Verde
Martes
Secreto de Cerdo Asado | Champiñones | Patata Asada 40gr
Miércoles
Garbanzos con Gambas al Curry 150gr | Té Verde
Jueves
Sandwich de Atún | 30gr de Frutos secos | Yogur Griego 120gr
Viernes
Guiso suave de Ternera | 1 Rebanada de Espelta
Sábado
Huevos Rotos (ver receta) | Lasaña de Verduras | Gelatina
Domingo
Macarrones con Chorizo y Tomate 150gr | Café o Infusión
Para Cenar (19:30 a 21:00)
Lunes
Pescado blanco al horno o AirFryer | Ensalada de Pepino
Martes
Lomo de Cerdo con Queso Crema y Calabacín a la plancha | Ensalada Verde
Miércoles
Albóndigas de Ternera y Champiñones | Ensalada de Rúcula y Apio
Jueves
Tortilla de Patata (ver receta) | Tomate y Cebolla picada | Yogur sin Lactosa
Viernes
Pasta de Lentejas con Feta, Cherrys y Albahaca | Mus de Chocolate
Sábado
Hoy se sale!! Hoy se sale!! Cena libre, sal y diviértete. Evita el alcohol y si no, al menos que sea vino tinto, que contiene Resveratrol, cargado de antioxidantes.
Domingo
Ensalada de Salmón en conserva al Natural, con brotes verdes, hojas de Espinaca, 2 nueces en trocitos, vinagreta de AOVE y Vinagre de Manzana, Sal rosa y Pimienta Negra.
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Queso batido 0% con frutos rojos
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Oh yeas
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Para Merendar (de 16 a 18h)
Se acabaron las OSA´s
Lunes
Queso batido 0% con frutos rojos
Martes
Jamón Serrano o Ibérico (40 gramos)
Miércoles
Batido de Proteinas y leche de Almendras Zero
Jueves
Palomitas de Maiz caseras (ver enlace)
Viernes
Guacamole con bastones de Zanahoria
Sábado
No se merienda, nos reservamos para la cena libre
Domingo
Mus de Chocolate (ver receta)