Día 6

15 de Enero 2022

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café que vierte
Expresos

Buenos días

Cada uno de los 13 días desayunarás lo mismo.

1 Café o infusión

Sin edulcorantes, en caso de que sea imposible para ti, utiliza unas gotas de Stevia líquida.

OJO al comprar Stevia, que algunos productores la mezclan con otros edulcorantes. Intenta que tenga el mayor porcenteje de Stevia

Sin leche. Si te es imposible, utiliza bebida vegetal, "Leche" de Almendras Zero sólo aporta 13 kcal. En el peor de los casos, al menos que la leche sea sin Lactosa.

1 Tostada Integral

1 rebanada de harinas 100% integrales.

Cuando miras la ficha nutricional, quizá observes que pone "harina integral" 57%. Esto no quiere decir que no sea 100% integral la harina que usa el fabricante, sino que es el 57% de la cantidad de ingredientes.

1 Batido de Proteína

El suero de leche o Proteína Whey, se obtiene separando la Caseina del Suero, dejando únicamente la opción mas digetiva, lo que nos aporta entre 20 y 30gr de proteína sin grasas o carbohidratos.

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el Almuerzo

Pechuga de Pollo

A la plancha, dora bien por ambos lados, salpimenta y añade ajo picado o en polvo, perejil y el zumo de un limón

250gr si no puedes en una toma, pues en 2 o 3

1 Gelatina Zero

No tienes porqué tomarla, pero algo de postre para terminar tu almuerzo, con aporte de proteinas y cero azúcar podría ser una opción. Esta es la mejor

De sabores si, pero cero azúcares. Barata opción y nutritiva.

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Ensalada de zanahoria rallada.JPG
Ensalada de zanahoria rallada.JPG

Para Cenar

Ensalada Zanahoria

2 huevos XL cocidos y 3 zanahorias

Ralladas y en crudo mejor

Si no, puedes hacerlas en AirFryer (Freidora de aire) o al Horno. En bastones a 180ºC 10 minutos

1 Onza de Chocolate Negro al 85% (por lo menos)

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Aporte Nutricional

Calorías

984 kcal

Como ves no son tan pocas como parece en un principio.

Carbohidratos

31 gramos

Proteínas

131 gramos

Grasas

37 gramos

Bebe durante todo el día, eso sí, sin calorías. Agua, café sólo e infusiones. Té embotellado sin azúcar si quieres.

Multiplica tu PESO x 0,05 para saber el líquido necesario que debes tomar al día.

Líquido no es solo el agua que bebes, sopas, cremas, fruta y vegetales también tienen agua.

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