Día 2

11 de Enero 2022

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Mujer que disfruta de su bebida

Buenos días

Cada uno de los 13 días desayunarás lo mismo.

1 Café o infusión

Sin edulcorantes, en caso de que sea imposible para ti, utiliza unas gotas de Stevia líquida.

OJO al comprar Stevia, que algunos productores la mezclan con otros edulcorantes. Intenta que tenga el mayor porcenteje de Stevia

Sin leche. Si te es imposible, utiliza bebida vegetal, "Leche" de Almendras Zero sólo aporta 13 kcal. En el peor de los casos, al menos que la leche sea sin Lactosa.

1 Tostada Integral

1 rebanada de harinas 100% integrales.

Cuando miras la ficha nutricional, quizá observes que pone "harina integral" 57%. Esto no quiere decir que no sea 100% integral la harina que usa el fabricante, sino que es el 57% de la cantidad de ingredientes.

1 Batido de Proteína

El suero de leche o Proteína Whey, se obtiene separando la Caseina del Suero, dejando únicamente la opción mas digetiva, lo que nos aporta entre 20 y 30gr de proteína sin grasas o carbohidratos.

Bar de tapas

el Almuerzo

Volvemos a comer lo que cenamos ayer

Ensalada Verde

1/2 Pimiento Verde  |  1/2 Agucate  |  Rúcula

Canónigos  |  Hojas de Espinacas  |  Pepinillos en Vinagre

Sal, Pimienta Negra, Jengibre en polvo y Albahaca seca

200gr de Ternera

La forma más digestiva es picada (molida)

La he rehogado sin aceite, mi sartén es de hierro fundido y antiadherente. Puedes usar un spray de aceite ó con ayuda de papel de cocina, y ya!!

A mi me gustan mucho las especias, además de aportarte sabor, también te aportan nutrientes. Cúrcuma, comino, pimienta negra, sal rosa Himalaya y Pimentón Picante.

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Aporte Nutricional

Calorías

800 kcal

Como ves no son tan pocas para un déficit calórico

Carbohidratos

26 gramos

Proteínas

119 gramos

Grasas

23 gramos

Bebe durante todo el día, eso sí, sin calorías. Agua, café sólo e infusiones. Té embotellado sin azúcar si quieres.

Multiplica tu PESO x 0,05 para saber el líquido necesario que debes tomar al día.

Líquido no es solo el agua que bebes, sopas, cremas, fruta y vegetales también tienen agua.

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Jamón Deli
Jamón Deli

Para Cenar

Jamón York

150 gramos intenta que sea bajo en sal y no lleve azúcares.

Para los "quejicas" si, a palo seco.

Yogur desnatado

Un yogur de 120gr, en tamaño habitual. Lo mejor es que sea natural sin sabores, pero tómatelo como prefieras. Quizá con algo de fruta te quita el gusanillo de dulce.