Día 12
Viernes 21 de Enero 2022
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Buenos días
Cada uno de los 13 días desayunarás lo mismo.
1 Café o infusión
Sin edulcorantes, en caso de que sea imposible para ti, utiliza unas gotas de Stevia líquida.
OJO al comprar Stevia, que algunos productores la mezclan con otros edulcorantes. Intenta que tenga el mayor porcenteje de Stevia
Sin leche. Si te es imposible, utiliza bebida vegetal, "Leche" de Almendras Zero sólo aporta 13 kcal. En el peor de los casos, al menos que la leche sea sin Lactosa.
1 Tostada Integral
1 rebanada de harinas 100% integrales.
Cuando miras la ficha nutricional, quizá observes que pone "harina integral" 57%. Esto no quiere decir que no sea 100% integral la harina que usa el fabricante, sino que es el 57% de la cantidad de ingredientes.
1 Batido de Proteína
El suero de leche o Proteína Whey, se obtiene separando la Caseina del Suero, dejando únicamente la opción mas digetiva, lo que nos aporta entre 20 y 30gr de proteína sin grasas o carbohidratos.
el Almuerzo
Pescado blanco
Elige el pescado blanco que prefieras. El paladar sabe diferenciar entre uno y otro. Nutricionalmente todos son aminoácidos, tu cuerpo no distingue entre Besugo o pescadilla.
Entre 150 y 200gr deberían de ser suficiente
1 Tomate Natural
Bien en crudo o plancha junto al pescado. Espécialo como más te guste, pero diviertete con los sabores. Sal Rosa, Pimienta Negra y Pimentón Picante o Eneldo fresco por ejemplo
Aunque el tomate al ser una fruta y contener fructosa, no mantiene la misma composición en crudo que cocinado.
Para Cenar
Es Viernes y el cuerpo lo sabe
250gr de Ternera
Date un homenaje
Entrecotte | Solomillo | Escalopines
Hamburguesa
Cuando tengas casi hecha la pieza que hayas elegido, añade a tu sartén o placha, una "Nuez" de Mantequilla, Tomillo y Romero. Rocía toda la carne con esos aromas y disfruta.
Aporte Nutricional
Calorías
912 kcal
Como ves no son tan pocas como parece en un principio.
Carbohidratos
23 gramos
Proteínas
115 gramos
Grasas
40 gramos
Bebe durante todo el día, eso sí, sin calorías. Agua, café sólo e infusiones. Té embotellado sin azúcar si quieres.
Multiplica tu PESO x 0,05 para saber el líquido necesario que debes tomar al día.
Líquido no es solo el agua que bebes, sopas, cremas, fruta y vegetales también tienen agua.
