Día 12

Viernes 21 de Enero 2022

saneas.com  |  Nutrición online  |  Perder peso  | Oxidar grasa  |  Equilibrar tu metabolismo

café que vierte
Expresos

Buenos días

Cada uno de los 13 días desayunarás lo mismo.

1 Café o infusión

Sin edulcorantes, en caso de que sea imposible para ti, utiliza unas gotas de Stevia líquida.

OJO al comprar Stevia, que algunos productores la mezclan con otros edulcorantes. Intenta que tenga el mayor porcenteje de Stevia

Sin leche. Si te es imposible, utiliza bebida vegetal, "Leche" de Almendras Zero sólo aporta 13 kcal. En el peor de los casos, al menos que la leche sea sin Lactosa.

1 Tostada Integral

1 rebanada de harinas 100% integrales.

Cuando miras la ficha nutricional, quizá observes que pone "harina integral" 57%. Esto no quiere decir que no sea 100% integral la harina que usa el fabricante, sino que es el 57% de la cantidad de ingredientes.

1 Batido de Proteína

El suero de leche o Proteína Whey, se obtiene separando la Caseina del Suero, dejando únicamente la opción mas digetiva, lo que nos aporta entre 20 y 30gr de proteína sin grasas o carbohidratos.

pescadoBlanco.jpg

el Almuerzo

Pescado blanco

Elige el pescado blanco que prefieras. El paladar sabe diferenciar entre uno y otro. Nutricionalmente todos son aminoácidos, tu cuerpo no distingue entre Besugo o pescadilla.

Entre 150 y  200gr deberían de ser suficiente

1 Tomate Natural

Bien en crudo o plancha junto al pescado. Espécialo como más te guste, pero diviertete con los sabores. Sal Rosa, Pimienta Negra y Pimentón Picante o Eneldo fresco por ejemplo

Aunque el tomate al ser una fruta y contener fructosa, no mantiene la misma composición en crudo que cocinado.

pescadoBlanco.jpg
6c5b3204a03b2cbddd85e9267742682b--recetas-light-york_edited.jpg
solomillo.jpg

Para Cenar

Es Viernes y el cuerpo lo sabe

250gr de Ternera

Date un homenaje

Entrecotte  |   Solomillo   |   Escalopines

Hamburguesa

Cuando tengas casi hecha la pieza que hayas elegido, añade a tu sartén o placha, una "Nuez" de Mantequilla, Tomillo y Romero. Rocía toda la carne con esos aromas y disfruta.

R.4dd5c11b057b564f73f970e35322db22.jpg

Aporte Nutricional

Calorías

912 kcal

Como ves no son tan pocas como parece en un principio.

Carbohidratos

23 gramos

Proteínas

115 gramos

Grasas

40 gramos

Bebe durante todo el día, eso sí, sin calorías. Agua, café sólo e infusiones. Té embotellado sin azúcar si quieres.

Multiplica tu PESO x 0,05 para saber el líquido necesario que debes tomar al día.

Líquido no es solo el agua que bebes, sopas, cremas, fruta y vegetales también tienen agua.

R.4dd5c11b057b564f73f970e35322db22.jpg