Día 11
Jueves 20 de Enero 2022
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Buenos días
Cada uno de los 13 días desayunarás lo mismo.
1 Café o infusión
Sin edulcorantes, en caso de que sea imposible para ti, utiliza unas gotas de Stevia líquida.
OJO al comprar Stevia, que algunos productores la mezclan con otros edulcorantes. Intenta que tenga el mayor porcenteje de Stevia
Sin leche. Si te es imposible, utiliza bebida vegetal, "Leche" de Almendras Zero sólo aporta 13 kcal. En el peor de los casos, al menos que la leche sea sin Lactosa.
1 Tostada Integral
1 rebanada de harinas 100% integrales.
Cuando miras la ficha nutricional, quizá observes que pone "harina integral" 57%. Esto no quiere decir que no sea 100% integral la harina que usa el fabricante, sino que es el 57% de la cantidad de ingredientes.
1 Batido de Proteína
El suero de leche o Proteína Whey, se obtiene separando la Caseina del Suero, dejando únicamente la opción mas digetiva, lo que nos aporta entre 20 y 30gr de proteína sin grasas o carbohidratos.
el Almuerzo
Ensalada de Zanahoria
1/2 Cebolla pequeña | 1 Huevo Cocido | 8 aceitunas
3 zanahorias ralladas | 1cuch Vinagre de Manzana
Sal, Pimienta Negra
Zanahoria: puedes comprarla ya rallada y escurrirla bien
150gr de Jamón York
No todos los productores añaden el mismo % de jamón o carne de cerdo. Asegúrate que sea mínimo un 85%
El fiambre de Pavo suele ser el 65% de carne, por lo tanto mucho peor, el resto no son alimentos
Aporte Nutricional
Calorías
790 kcal
Como ves no son tan pocas como parece en un principio.
Carbohidratos
71 gramos
Proteínas
83 gramos
Grasas
20 gramos
Bebe durante todo el día, eso sí, sin calorías. Agua, café sólo e infusiones. Té embotellado sin azúcar si quieres.
Multiplica tu PESO x 0,05 para saber el líquido en litros necesario que debes tomar al día.
Líquido no es solo el agua que bebes, sopas, cremas, fruta y vegetales también tienen agua.
Para Cenar
Piña en su jugo
He usado 2 yogures desnatados bifidus Hacendado 0% total 200gr
y 1 lata de Piña en su Jugo, sin almibares de 227gr
Comer sano no tiene porqué ser aburrido. En lugar de comerte la Piña sola y después un yogur desnatado, compadeciéndote de ti mientras te lo comes, pensando en lo que te estás sacrificando por tu salud o apariencia, disfruta y haz de esto algo divertido.
Qué te parece este yogur con trozos de Piña natural, hoy no hay límites, cena la cantidad que quieras, hasta que no puedas más.
Usa el yogur natural que prefieras, sin edulcorantes, Kefir, Griego, tradicional... pero bajo en grasa, porque esta noche sólo queremos carbos, los de la lactosa y la fructosa. Grasas y azúcares juntos NO