Día 11

Jueves 20 de Enero 2022

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café que vierte
Expresos

Buenos días

Cada uno de los 13 días desayunarás lo mismo.

1 Café o infusión

Sin edulcorantes, en caso de que sea imposible para ti, utiliza unas gotas de Stevia líquida.

OJO al comprar Stevia, que algunos productores la mezclan con otros edulcorantes. Intenta que tenga el mayor porcenteje de Stevia

Sin leche. Si te es imposible, utiliza bebida vegetal, "Leche" de Almendras Zero sólo aporta 13 kcal. En el peor de los casos, al menos que la leche sea sin Lactosa.

1 Tostada Integral

1 rebanada de harinas 100% integrales.

Cuando miras la ficha nutricional, quizá observes que pone "harina integral" 57%. Esto no quiere decir que no sea 100% integral la harina que usa el fabricante, sino que es el 57% de la cantidad de ingredientes.

1 Batido de Proteína

El suero de leche o Proteína Whey, se obtiene separando la Caseina del Suero, dejando únicamente la opción mas digetiva, lo que nos aporta entre 20 y 30gr de proteína sin grasas o carbohidratos.

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el Almuerzo

Ensalada de Zanahoria

1/2 Cebolla pequeña  |  1 Huevo Cocido  |  8 aceitunas

3 zanahorias ralladas  |  1cuch Vinagre de Manzana

Sal, Pimienta Negra

Zanahoria: puedes comprarla ya rallada y escurrirla bien

150gr de Jamón York

No todos los productores añaden el mismo % de jamón o carne de cerdo. Asegúrate que sea mínimo un 85%

El fiambre de Pavo suele ser el 65% de carne, por lo tanto mucho peor, el resto no son alimentos

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Aporte Nutricional

Calorías

790 kcal

Como ves no son tan pocas como parece en un principio.

Carbohidratos

71 gramos

Proteínas

83 gramos

Grasas

20 gramos

Bebe durante todo el día, eso sí, sin calorías. Agua, café sólo e infusiones. Té embotellado sin azúcar si quieres.

Multiplica tu PESO x 0,05 para saber el líquido en litros necesario que debes tomar al día.

Líquido no es solo el agua que bebes, sopas, cremas, fruta y vegetales también tienen agua.

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Para Cenar

Piña en su jugo

He usado 2 yogures desnatados bifidus Hacendado 0% total 200gr
y 1 lata de Piña en su Jugo, sin almibares de 227gr

Comer sano no tiene porqué ser aburrido. En lugar de comerte la Piña sola y después un yogur desnatado, compadeciéndote de ti mientras te lo comes, pensando en lo que te estás sacrificando por tu salud o apariencia, disfruta y haz de esto algo divertido.

Qué te parece este yogur con trozos de Piña natural, hoy no hay límites, cena la cantidad que quieras, hasta que no puedas más.

Usa el yogur natural que prefieras, sin edulcorantes, Kefir, Griego, tradicional... pero bajo en grasa, porque esta noche sólo queremos carbos, los de la lactosa y la fructosa. Grasas y azúcares juntos NO