Día 10

Miércoles 19 de Enero 2022

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Mujer que disfruta de su bebida

Buenos días

Cada uno de los 13 días desayunarás lo mismo.

1 Café o infusión

Sin edulcorantes, en caso de que sea imposible para ti, utiliza unas gotas de Stevia líquida.

OJO al comprar Stevia, que algunos productores la mezclan con otros edulcorantes. Intenta que tenga el mayor porcenteje de Stevia

Sin leche. Si te es imposible, utiliza bebida vegetal, "Leche" de Almendras Zero sólo aporta 13 kcal. En el peor de los casos, al menos que la leche sea sin Lactosa.

1 Tostada Integral

1 rebanada de harinas 100% integrales.

Cuando miras la ficha nutricional, quizá observes que pone "harina integral" 57%. Esto no quiere decir que no sea 100% integral la harina que usa el fabricante, sino que es el 57% de la cantidad de ingredientes.

1 Batido de Proteína

El suero de leche o Proteína Whey, se obtiene separando la Caseina del Suero, dejando únicamente la opción mas digetiva, lo que nos aporta entre 20 y 30gr de proteína sin grasas o carbohidratos.

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el Almuerzo

Ensalada de Tomate y Apio

1/2 Rama de apio picada  |  1 Huevo Cocido  |  Escarola

Brotes frescos  |  Hojas de Espinacas  |  1 Tomate picado

30gr Mix de Quesos en dados  |  Granada  | 1cuch AOVE  | 1cuch de Mostaza de Grano  |  1cuch Vinagre de Manzana

Sal, Pimienta Negra

1 Naranja

Para llevarte al trabajo la vinagreta, no se la eches hasta que te la vayas comer. De esa manera las hojas no se mojan y permanecen mas crujientes. Puedes hacerla en casa, y llevarla en otro recipiente diferente.

Cantidades: en las que no especifica, todo lo que quieras

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Aporte Nutricional

Calorías

1034 kcal

Como ves no son tan pocas como parece en un principio.

Carbohidratos

77 gramos

Proteínas

105 gramos

Grasas

36 gramos

Bebe durante todo el día, eso sí, sin calorías. Agua, café sólo e infusiones. Té embotellado sin azúcar si quieres.

Multiplica tu PESO x 0,05 para saber el líquido necesario que debes tomar al día.

Líquido no es solo el agua que bebes, sopas, cremas, fruta y vegetales también tienen agua.

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Para Cenar

Rollitos de York

100 gramos de Jamón York vienen a ser unas 7 lonchas

Yo me los hago tipo canelones, por lo tanto hacemos una farsa o relleno previamente

2 Huevos duros picados,

Rúcula,

Queso Crema Light (tipo Philadelphia)

Zanahoria crujiente (en AirFyer quedan perfectas)

Pepinillos en vinagre y un poco de su líquido

Sal, pimienta negra